鈴木亮平

【問】肉体改造と食事の質問です。 ここ数年 25歳くらいの頃から、 2月?6月...

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【問】肉体改造と食事の質問です。 ここ数年 25歳くらいの頃から、 2月?6月...

肉体改造と食事の質問です。 ここ数年 25歳くらいの頃から、 2月?6月...

肉体改造と食事の質問です。 ここ数年 25歳くらいの頃から、
2月?6月 (90kg→65)ダイエット
7月?8月維持(65kg)
9月?2月 暴飲暴食、ダイエットも終わる(65kg→90)
の繰り返しをしてるのですが。
ダイエットの内容は
最初の1ヶ月はケトンジェニックダイエットとジョギングをメインにし、
ある程度落ちたら、
主食としてオートミールを食べ、脂質を減らし、たんぱく質を沢山取り、後はサプリなんかも。
GI値をかなり気にした食事をします。
糖の代謝が良く無いので。。。
運動内容もジョギングをやめて筋トレのみへ変更します。
そんなことしながら今年でもぉ29歳
そろそろ、この生活を見直すことを考えています。
今年の9月?は筋トレも継続しながら、暴飲暴食は避けて、極端に体脂肪率を上げないように、筋肉を太くしていこうと考えています。
質問としては。
暴飲暴食以外で身体を大きくする方法を知らないので、
ダイエット食のまま、量を増やせばいいのか?
食べ物を変えて糖質も脂質もたんぱく質も増やすのがいいのか?
です。
よろしくお願いします。

アンサー

質問が分かりにくいけどとりあえず
筋肉を付ける食事法①「食事は1日6食に分ける」
身体はエネルギーが不足すると、筋肉を分解してエネルギーにわります。そのためには、エネルギー不足に陥らないよう定期的なエネルギー補給が必要です。従って、食事は1日6食に分けるのがベスト。この食事法は、食が細いプロアスリートも取り入れています。注意点として、6食ともしっかり食べるのではなく、3食分を6分割するくらいの量を摂取しましょう。
ここでのポイントは、6食全ての食事のバランスが取れていることです。1食だけ炭水化物が8割だったり、ビタミンがなかったりすると、栄養吸収率も悪くなり、食事によるパフォーマンスの向上も無駄になります。割合として、炭水化物5割、タンパク質3割、ビタミン類2割になるようにすると、効果的に栄養を吸収する事が出来ます。プレートやタッパーに料理を乗せるようにすれば、見た目で割合もわかりやすく調節可能ですよ。
筋肉を付ける食事法②「1日1.5リットル以上水を飲む」
トレーニングの最中を含め、水分は小まめに摂取しましょう。身体の約60%は水分で出来ています。筋トレ中に身体の水分が不足すると、疲労感や筋力の低下、筋肉のけいれんなどを引き起こす原因に繋がります。また、水は体内の老廃物を排出してくれるため、新陳代謝も活発に。健康面にも効果的です。1日1.5リットル以上を目安に水を摂取して、身体の水を効率的に循環させましょう。
筋肉を付ける食事法③「高タンパクな食事を心がける」
食事を取る際に気を付けたいのが、高タンパクか否かです。タンパク質をきちんと摂取すれば、筋肉をきちんと増強できます。
タンパク質を多く含む肉類は、牛ヒレ肉、豚ヒレ肉、豚もも肉、鶏むね肉、ささみ。魚介類であれば、サバ、サケ、タラ、マグロ(赤身)、エビが高タンパクな食材です。手軽な食材なら、コンビニで販売されている「サラダチキン」や「ゆで卵」もおすすめ。空きっ腹になったら、お菓子代わりに「サラダチキン」を食べる習慣を作っても良いかもしれません。もちろん、野菜など健康的な食材もチョイスして、筋肉を付けつつ適切な体調管理を行いましょう。
サラダチキンをまとめて購入
筋肉を付ける食事法④「目的に合わせた食事メニューにする」
食事もトレーニングと同様に、目的に応じてメニューを変えましょう。食事を変えるだけで、効果にもかなり変化が現れます。
筋肉増強を目的とした食事
筋肉を増強することを目的とした食事の最大のポイントは、高カロリーであること。俳優の鈴木亮平さんは、役作りのために一日5,000calの食事を40日間行い、ムキムキのまま30キロの増量に成功しました。それだけカロリーは大事ということですね。ポイントは、タンパク質と同じくらい炭水化物も取るよう意識すること。ダイエットとか言って炭水化物を抜きすぎると、いつまでもバルクアップしませんよ。
理想は、1日3500cal以上摂取を目標に食事をすること。おおよそ牛丼の並盛6杯で達成できるカロリーなので、栄養バランスに気を配りながら、心掛けてみましょう。但し、糖質の多いコーラやケーキなどでカロリーを稼ごうとすると、脂肪に変わってしまうだけなので、糖質の多い食品にはあまり手を出さないようにしましょう。
筋力強化の為の具体的な1日の食事
【1食目 朝】
卵掛けご飯1杯、わかめと豆腐の味噌汁、鳥のから揚げ、ポテトサラダ
【2食目 ブランチ】
プロテイン1杯、バナナ1本
【3食目 お昼】
ご飯1.5杯、豚ロースの生姜焼き、ササミと大葉のはさみ揚げ、ゴボウとレンコンのサラダ
【4食目 おやつ】
ヨーグルト、リンゴ
【5食目 夕食】
玄米ご飯1.5杯、サバの塩焼き、野菜ジュース、水餃子の中華スープ、卵焼き
【6食目 夜食】
プロテイン1杯、ほぐしチキンと卵のお粥1杯
筋力強化の食事で一番大切なのは、食事と一緒にトレーニングも続けることです。トレーニングをやめてしまうと、筋肉に栄養が行かなくなり、その分が脂肪に変わってしまいます。ジムに行けない日でも、自宅で出来る自重トレーニングを行い、筋肉への刺激を促しましょう。
身体を引き締めることを目的とした食事
体脂肪が気になったり、引き締まった身体を作るのを目的とした食事のポイントは、高タンパク低カロリーなこと。単にカロリーだけを減らしてしまうと、筋肉を維持出来なくなり、筋肉量が減ってしまいます。例えば焼き料理や蒸し料理は、味も美味しく、栄養も凝縮されているためおすすめです。美味しい料理(味の濃い料理)は高カロリーなメニューが多いので、食べる際は少量にするなどと工夫を施しましょう!高たんぱく低カロリーな食材として、ささみ、サーモン、大豆食品、豚ヒレ肉、豚もも肉、牛カタ肉などがあります。
身体を引き締める為の具体的な1日の食事
【1食目 朝】
ご飯1杯、豆腐と玉ねぎの味噌汁、納豆、ささみの胡椒味噌焼き
【2食目 ブランチ】
プロテイン1杯
【3食目 昼】
梅干しおにぎり1個、豆腐の和風ハンバーグ、魚肉ソーセージ、彩サラダ(青じそドレッシング)
【4食目 おやつ】
サラダチキン
【5食目 夕食】
ご飯半分、冷ややっこ、サーモンのハーブソルト焼き、きゅうりと大根の浅漬け
【6食目 夜食】
プロテイン1杯
身体を引き締めるには、消費カロリー>摂取カロリーという状態にならなければなりません。なので、通常のトレーニングに併用して、消費効率のいい有酸素運動にも取り組むようにしましょう。1日20分ランニングを日課にしてみたりするといいかもしれません。
筋肉を付ける食事法⑤「トレーニング後30分以内に食事を取る」
トレーニング後の30分間は、筋肉を成長させる筋肉ゴールデンタイムです。このタイミングでタンパク質と炭水化物を中心とした食事を取れば、トレーニングによる筋肉の分解を抑えて、筋肉の合成を促してくれます。筋肉ゴールデンタイムの食事は、筋肉を最大限成長させてくれます。食事が厳しい場合でも、プロテインやバナナなどの高タンパクな食事を30分以内に摂取するよう心掛けてください。


質問タグ:タンパク質,暴飲暴食,ケトンジェニックダイエット,ジョギング,オートミール,筋肉ゴールデンタイム,プロテイン

【必勝!】コナン総選挙 2017 初夏 2回目のYahoo!知恵袋コナン総選挙です ...

コナン総選挙 2017 初夏 2回目のYahoo!知恵袋コナン総選挙です ...

コナン総選挙 2017 初夏
2回目のYahoo!知恵袋コナン総選挙です
次の中から男3人、女3人を選んでください。 1江戸川コナン
2工藤新一
3毛利蘭
4毛利小五郎
5阿笠博士
6灰原哀
7服部平次
8工藤優作
9工藤有希子
10沖矢昴
11吉田歩美
12円谷光彦
13小嶋元太
14小林澄子
15鈴木園子
16新出智明
17本堂瑛祐
18世良真純
19松本清長
20黒田兵衛
21目暮十三
22白鳥任三郎
23佐藤美和子
24高木渉
25千葉和伸
26弓長警部
27中森警部
28茶木警視
29トメさん
30百瀬警部
31宮本由美
32三池苗子
33佐藤正義
34松田陣平
35萩原研二
36森村警視
37伊達航
38安室透/降谷零
39スコッチ
40服部平蔵
41遠山銀司郎
42大滝警部
43横溝参悟
44横溝重悟
45山村警部
46大和警部
47諸伏警部
48上原由衣
49綾小路警部
50赤井秀一
51ジェイムズ・ブラック
52ジョディ・スターリング
53アンドレ・キャメル
54本堂瑛海/水無玲奈
55イーサン本堂
56バーニィ
57ジン
58ウォッカ
59ベルモット
60キャンティ
61コルン
62宮野明美
63妃英理
64栗山緑
65九条玲子
66服部静華
67鈴木史郎
68鈴木朋子
69鈴木綾子
70鈴木次郎吉
71円谷朝美
72小嶋元次
73目暮みどり
74遠山和葉
75京極真
76沖野ヨーコ
77高山みなみ
78ポアロのマスター
79榎本梓
80大尉(猫)
81七川絢
82フサエ・キャンベル・木之下
83後藤善悟
84米原桜子
85小倉功雅
86大橋彩世
87羽田秀吉
88澁谷夏子
89領域外の妹
90赤木英雄
91上村直樹
92比護隆祐
93真田貴大
94怪盗キッド/黒羽快斗
95白馬探
96黒羽盗一
97寺井黄之助
98浅井成実
99三水吉右衛門
100仮面ヤイバー
101ゴメラ
102闇の男爵
103松田左文字
104塚本数美
105小田切敏郎
106杉浦開人
107中森青子
108黒羽千影
109キュラソー

アンサー

安室透、怪盗キッド、松田陣平
灰原哀、キュラソー、佐藤美和子
◆男、新一、平次、ジン女、キャンティ、高山みなみ、園子です。
◆男 毛利小五郎、高木渉、京極真。女 毛利蘭、妃英理、鈴木園子です。


質問タグ:木之下,黒羽快斗,18世良真純,2工藤新一,10沖矢昴,毛利蘭,灰原哀

【コラム】アタック25から学べることってありますかね。クイズに興味もったので。

アタック25から学べることってありますかね。クイズに興味もったので。

アタック25から学べることってありますかね。クイズに興味もったので。

アンサー

最近アタック25から学習したこと。
○正月によく聞く箏と尺八の二重奏は宮城道雄が作曲した「春の海」である。
○啓蟄(けいちつ)は、二十四節気の第3。最近は3月5日がほとんど。
○サンフランシスコ周辺にナパバレー・ワイン醸造所があり、またその隣のソノマ群もワイン生産地域として有名である。
○氷室京介はBO0WYのボーカルだった。
○五人囃子は、謡(うたい)・笛・小鼓・大鼓(おおつづみ)・太鼓五役をそれぞれ一人ずつの童子に当てた五人一組の人形。季語…春。
○宮崎ブーゲンビリア空港には期間限定で温水洋一さんの銅像と銅像が座っているベンチが設置されている。
○『一汁一菜でよいという提案』の著作者は料理研究家の土井善晴。
○五・一五事件は1932年に犬養毅総理が殺害された事件、二・二六事件は1936年に高橋是清大蔵大臣や斎藤実内大臣、渡辺錠太郎が殺害された事件。
○北山たけし、氷川きよしの出身地は福岡県である。
○ツタンカーメンの墓を発見したのは英国の考古学者、ハワード・カーターである。
○映画「トリプルX」にはネイマールが出演している
○G7の国でよく聞かれる…カナダ
○世界最小の鹿はプーズー。
○春の七草のひとつで「ぺんぺん草」と呼ばれる草はナズナである。
○四人のアメリカ大統領の顔が彫られている著名な山はラシュモア山。
○TPPとセットで覚えようRCEP
○「くまのがっこう」の主人公の女の子の名前は「ジャッキー」である。
○米倉涼子ブロードウェー「シカゴ」
○福島千里
○チャレンジャー海溝があるのはマリアナ海溝。
○窪田正孝は28歳。
○ゴスペラーズは現在全員40代。
○ドルビー・シアター(Dolby Theatre、旧称コダック・シアター(Kodak Theatre))は、2001年11月9日にオープンしたアメリカ・ロサンゼルスのハリウッドにある劇場である。2002年から毎年、アカデミー賞の授賞式がここで行われ、数多くの著名な俳優や映画監督などが優雅にレッドカーペットを歩く姿は世界中の人々が注目する。なお授賞式の上演契約は2033年までの合計30回となっている。
○野際陽子は元NHKアナウンサーの女優である。
○1959年公開のアニメーション映画『眠れる森の美女』に初登場する悪役の魔女の名前はマレフィセント。
○青森県黒石市非公認キャラクター「にゃんごすたー」の特技はドラムの演奏。ビートルズのリンゴ・スターを知っていたら分かる問題。
○フリーアナウンサーの田中みな実、新井恵理那、滝川クリステルは青山学院大学出身。
○フィギュアスケートのアクセルジャンプは前向きに踏み切る。そこから調べたのだが、選手が片足で回転し、フリーレッグを背後から伸ばして頭上に高く持ち上げ、そのブレードをキャッチする。体全体で涙滴型をつくるスピン。胴体と足で形作るラインは、しばしばチューリップのつぼみに喩えられる。このスピンのことをビールマンスピンというが、これは女子フィギュアスケート選手だったデニス・ビールマンが広く普及させたため。
○江戸幕府が開かれたときの年号は慶長、大政奉還が行われたときの年号は慶応。
○醤油は、日本農林規格(JAS)によって、こいくち、うすくち、たまり、さいしこみ、しろの5つに分類されている。
○「昼メシの流儀」という漫画の主人公は、クレヨンしんちゃんの主人公・野原しんのすけの父・野原ひろし。
○ドラえもんの座高は100㎝、身長は129.3㎝
○パ・ド・ドゥ(仏:Pas de deux 「2人のステップ」の意) とは、バレエ作品において男女2人の踊り手によって展開される踊りをいう。多くはバレエの中の最大の見せ場となっている。同性2人による踊りは「デュエット」といい、パ・ド・ドゥとは区別される。プティパが定式化した4曲構成のパ・ド・ドゥを特にグラン・パ・ド・ドゥ(Grand Pas de Deux)と呼ぶ。
◆地理・歴史など雑学の知識が得られます。


質問タグ:アタック,クイズ,Dolby Theatre,Kodak Theatre,温水洋一,アタック25,マレフィセント

【問】ドラマの「CRISIS公安機動捜査隊・・・」と「緊急取調室」毎週見てま...

ドラマの「CRISIS公安機動捜査隊・・・」と「緊急取調室」毎週見てま...

ドラマの「CRISIS公安機動捜査隊・・・」と「緊急取調室」毎週見てますが、出演者の田中哲司さんが同じような役で両方に出ているので、続けてみたら訳わからなくなったりします。 皆さんどうですか・・・・もちろん内容は違うのでそんなことはないのですが・・・これは制作会社側の狙いでしょうか?

アンサー

「緊急取調室」は、ほかにもたくさん今季ドラマ出演掛け持ち俳優さんたちがいます。
大杉さん(光のお父さん)、小日向さん(みをつくし料理帖)、鈴木さん(人は見た目が100パーセント)、大倉さん(ボク、運命の人です)
もしかして探せばもっとほかにもいるかも。
もちろん「キントリ」でないドラマに複数同時出演してる俳優さんもたくさんいますね。中でも特に注目してるのは「貴族探偵」と「孤独のグルメ」に同時期出演してる松重豊さん!どちらの役柄も最高!松重ファンにはうれしいシーズン!
あと「警視庁捜査一課9係」と「釣りバカ日誌2」の吹越満さん
「ひよっこ」と「小さな巨人」の竜星涼さん
「小さな巨人」「コードネームミラージュ」「釣りバカ日誌2」3作も同時に出てる駿河太郎さんなどw
似た役の人もいれば全然そうでない人もいて、私は彼らの作品による役柄の違いを同時期に楽しむという方向にシフトしてます。
(特に鈴木さんは同じ木曜夜に立て続けに出演されるので、振り幅がすごい!)
制作側が狙っている部分ももちろんあるかもしれませんし、それに乗っかる楽しみ方もありますよw


質問タグ:田中哲司,CRISIS公安機動捜査隊,緊急取調室,駿河太郎,竜星涼,出演者,制作会社側

【効果あり】稲村亜美と中川翔子どちらがかわいいですか?

稲村亜美と中川翔子どちらがかわいいですか?

稲村亜美と中川翔子どちらがかわいいですか?

アンサー

稲村亜美!
中川翔子とどちらがかわいいと聞かれたら
稲村亜美!
◆打てますか?
中川翔子 
稲村亜美
◆中川翔子の方がかわいいと思います。
◆中川翔子
稲村亜美
中川翔子がかわいいでしょう
◆しょこたーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーん
◆中川翔子の方がかわいいです。


質問タグ:稲村亜美,しょこたん,中川翔子どちら,しょこたー

【極悪】森カンナは事務所移籍で売れますか?

森カンナは事務所移籍で売れますか?

森カンナは事務所移籍で売れますか?

アンサー

森カンナは事務所移籍ではわかりません
◆森矢カンナに芸名を変更しても人柄や本質に劇的な変化が
望めないように、芸能事務所を変更しても表現者としての
未成熟な現状が改善されない限り、躍進も期待できません。
◆かもね。。。。。。。。。。。。。。


質問タグ:森カンナ,事務所移籍,森矢カンナ,表現者,躍進,芸名,芸能事務所

【知らないと損】ファイナルファンタジー クライシスコア ジェネシスについて。 ジェネ...

ファイナルファンタジー クライシスコア ジェネシスについて。 ジェネ...

ファイナルファンタジー クライシスコア ジェネシスについて。
ジェネシスの魅力を教えて欲しいです。GACKTさんがモデル、声優をしていることはわかります。クライシスコアをプレイしたこと はないのですが、動画なんかを見ていると切ないキャラクターなイメージです。生い立ちや最期など、どんなキャラクターか簡単に説明していただけますかm(_ _)m

アンサー

シリーズ本編ではなく外伝で登場したキャラクターなのですが、これを簡単にといっても説明するのが難しいのでこちらをご覧ください。


質問タグ:Gackt,ジェネシス,クライシスコア,切ないキャラクター,最期,キャラクター,シリーズ本編

【マジ】知人の旦那さんがどのレベルならかっこいいって言いますか? ①ガクト...

知人の旦那さんがどのレベルならかっこいいって言いますか? ①ガクト...

知人の旦那さんがどのレベルならかっこいいって言いますか? ①ガクト
②小栗旬
③神木龍之介
④坂口健太郎
⑤綾野剛
⑥二宮和也
⑦鈴木亮平
⑧阿部寛
⑨テゴマスの増田
⑩ますだおかだの増田
例えばあなたが、友達の彼氏や、同僚の彼氏や、お客さんの旦那さんを見たあと、今日初めて旦那さんをお見かけしました!と相手に言ったとします。そのときに、かっこいいひとですね!というのは上のどれですか?
言われなかったのですが、かっこいいと思われなかったのでしょうか…

アンサー

小栗旬!!!!!
大ファンなのでww
◆それ以外は言わないの?
◆③、⑦・⑨以外ならいうかも。
この3人のファンの人には悪いけど。


質問タグ:坂口健太郎,旦那,ますだおかだ,鈴木亮平,神木隆之介,小栗旬,大ファン

【効果あり】1-16番のひとの名前を教えてください

1-16番のひとの名前を教えてください

1-16番のひとの名前を教えてください

アンサー

1.吉川あいみ
2.桜井あゆ
3.白石茉莉奈
4.つぼみ
5.紗倉まな
6.明日花キララ
7.上原亜依
8.卯水咲流
9.Julia
10.吉沢明歩
11.麻美ゆま
12.西川ゆい
13.希島あいり
14.夢乃あいか
15.春原未来
16.新山らん
17.Rio
18.希志あいの
全員AV女優


質問タグ:夢乃あいか,吉川あいみ,白石茉莉奈,桜井あゆ,上原亜衣,ひと,名前

【写真付】問題です!! 9×2×3+3×6+2=? ?の中身は何でしょう?? ...

問題です!! 9×2×3+3×6+2=? ?の中身は何でしょう?? ...

問題です!! 9×2×3+3×6+2=?
?の中身は何でしょう??
小学校四年生レベルです!
【アノコレ袋】向井理への質問

アンサー

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-鈴木亮平
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